SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady plan

  • Problem z planem na siłę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 357 Data: 2010-12-27 12:39:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsza zmiana planu [ SPILT]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przed: Po 11 Tygodniach Bic: 28cm - 32cm Brzuch 74cm - 76cm Waga 56kg-62/64kg wycisk płasko 46kg-56kg Zaznaczam że od początku jade spiltem i dalej będę nim trenował więc jeżeli zamierzacie mnie namawiać na FBW to lepiej nie odpowiadajcie na ten temat. Plan jakim trenuje 11 tygodni: PON: Klata: Wycisk płasko 4s Wycisk hantlami skos [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-08-03 16:36:09 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1771 Data: 2009-06-13 14:50:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy na masse

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko przygotowałem sobie sam nowy plan treningowy a że mało ich rozpisałem własnoręcznie proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry dziękuje. wcześniej miałem plan FBW SPLIT 3 dni treningowe na tyg. -MASA przerwa ok 150s Klatka - Bajceps 4s -Wyciskanie na płaskiej 12<10=10<8 3s -Rozpiętki na płaskiej 10=10<8 4s -Wyciskanie na skośnej w górę [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 987 Data: 2012-03-31 12:55:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu treningowego- Proszę ocenę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Zamierzam zniemić dotychczasowy plan treningowy całkowicie. Wcześniej łączyłem Klatka z bicepsem Barki, kaptury, triceps plecy i przedramie nogi. Robiłem po 4 ćwiczenia na daną grupę mięśniową. Chciałbym odsepaować ćwiczenia czyli robić tak Klatka Biceps, przedramie bary i kaptury Plecy, tgriceps Nogi. Na dzień treningowy chcę robić po 6-7 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2013-04-22 11:21:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie, przymierzam się do zmiany planu. Od czerwca rozpoczynam cykl na EPI. obecnie ćwiczę planem schwarzeneggera. Jest strasznie intensywny i wydaje mi się, że przy przy epi będę miał za mało czasu na regenerację. Poniżej mój obecny plan oraz nowy (do oceny), który znalazłem w jednej z gazetek. PON/CZW 1)Nogi a)Przysiady 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 516 Data: 2013-05-23 21:15:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 5dniowy - OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    PON - Nogi Rozgrzewka, 3-4 serie na maszynach albo z hantlami (przysiady zazwyczaj) 1 ćwiczenie Przysiady 3 serie 12-15 powtórzeń z maksymalnym obciążeniem 2 ćwiczenie Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 12-15 powtórzeń 3 ćwiczenie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12-15 powtórzeń 4 ćwiczenie uginanie nóg na maszynie (te co na [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2012-10-16 16:17:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czas na zmiane planu - gotowiec do oceny...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Ostatnie 6-7 tygodni cwiczylem tym planem: Poniedziałek: klata + triceps + brzuch 1. wyciskanie sztangi na prostej 4x 12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10/8/6 3. Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x 10-12 1. Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x 12/10/8 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 896 Data: 2005-12-04 22:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] końca sztangi w opadzie 4. Martwy ciąg 5. Szrugsy ze sztangą 6. Skłony ze sztangą „Dzień Dobry” SOBOTA Nogi 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2. Wykroki ze sztangą na plecach 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4. Ośle wspięcia 5. Hack przysiady ze sztangą 6. Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc 7. Step ze sztangą NIEDZIELA REGENERACJA

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2015-10-25 15:03:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o poprawke mojego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach 2s x 12 10 ????? Plecy: - Martwy ciąg 2s x 12 10 - Podciąganie na drążku 2s x 12 10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12 10 ?? przysiady ?? - Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12 10 MOge cwiczyc na ssuwaku ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 10 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-10-03 23:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • niech ktoś bardziej doświadczony zerknie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielek w opadzie 3*12 (stały) 5)Wyciskanie francuskie szangi leżąc na ławce poziomej 4*12 (stały) Piątek: Plecy, nogi, biceps 1)Martwy ciąg klasyczny rampa 8 2)przysiady przednie 4*10 (stały) 3)wiosłowanie hantlem w opadzie 5*8-10 ( progresja co serie) 4)prostowanie nóg siedząc+uginanie leżąc seria łączona 3*10 (stały) 5)Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-06-18 18:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawy/naprawy ;).

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Mam 16,5 roku. Od jakiegoś roku bardzo nieregularnie ćwiczę (drążek, małe ciężary). Postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 60kg, mam 173cm, ale tłuszczu niestety brak. Chciałbym poprawić swój wygląd, przybrać na wadze i sile. Diety niestety nie mogę się trzymać ze względu na brak funduszy (będą słowa krytyki, ale spokojnie czas pokaże co da [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 453 Data: 2008-12-14 16:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięśnie brzucha - trening do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 Sob:(Bieganie 30minut tempo konwersacyjne,ABS LEVEL 2 ,deska 2minuty,deska bokiem 1min lewa i prawa strona)-rano 7-8 16-18 przysiady 4 x 15 Bieganie 20 minut. Niedziela: wolne regeneracja na calego. Dieta wiadomo wstaje zawsze 6:40 6 posilkow jem 7,9,11,13-14,16,18 o takich porach m mniej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2012-06-29 11:41:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Jestem po 8 tygodniach wykonywania planu (niżej zapodam), wczoraj w trakcie treningu na klatę zacząłem odczuwać straszliwy ból przedramienia. Generalnie boli mnie przy większym naprężeniu mięśni- w codziennych czynnościach nie czuje bólu. Kolega z forum polecił mi na 2 tygodnie przerwać ćwiczenia. W związku z tym postanowiłem też, że za 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2010-07-13 18:31:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, plan do sprawdzenia serie łączone itp.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Na początek jakieś tam wymiary: Barki:125 Klata:115 talia: 88 ( na pępku) biodra (na kości ogonowej) - 94 udo: 65 łydka: 40 przedramie:33 nadgarstek: 19cm łapa: prawie 39 Zaczynałem przygodę z siłownią od 70kg progres 20 kg w rok, dużo błędów, sylwetka dalej nie prezentuje się tak jakby mogła się prezentować przez ten rok, ale następny rok [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1519 Data: 2013-05-19 13:30:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu z "domowego" na "klubowy".

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x10 uginanie ramion stojac 10-8-6-6 uginanie ramion ze sztangielkami siedzac w oparciu lokciem o udo 3x10 uginanie nadgarstkow podchwytem 3x10 nachwytem 3x10 sroda - nogi przysiady 15-12-10-8-6 przysiady wykroczne 3x10 wspiecia na palce 4x15 czw. - barki + triceps + przedramiona unoszenie ramion bokiem (rozgrzewka) 3x10 wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2005-02-07 23:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene programu treningowego

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] robimy 30 sek- 1 min przerwy powtarzamy cykl. *wykonujemy 4 takie cykle 3. bic: uginanie z hantelkami w siadzie 4 s.x15 powt. 5 dzien-nogi(2 zestawy na zmiane) A 1.przysiady (lekkie) 4 20 2.wypady wykroczne (ciezkie) 4 *20,15,10,20 3.prostowanie nóg w siadzie (lekkie) 4* 20 4.uginanie nóg w lezeniu przodem (ciezkie) 5* 25,20,15,8,15 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2060 Data: 2006-05-04 10:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brak sprzętu przy FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do mniejszego mieszkania i nie ma opcji żebym zabrał tam ławeczke (sztangi z obciążeniem i drążek jakoś jeszcze pomieszcze) Ostatnio przerabiałem plan Traktora: A przysiady 5x5 wyciskanie 5x5 wiosło5x5 pompki wąskim rozstawem rąk 3xmax B przysiady 5x5 wyciskanie na stojąco 5x5 RDL (mam za mało ciężarów na klasyczny MC) 5x5 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-05-23 13:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłownie :)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Cześć mam na imię Przemek , jestem nowy forumowiczem :D ułożyłem sobie plan na siłownie , i chodzi mi o doradzenie czy jest dobry itp :D wiek 17 wzrost 175 cm waga 80kg dostęp do sprzętu : siłownia domowa , gryf , hantle ,ławka może niedługo modlitewnik :D Przeciwskazania medyczne :brak Suplementy : brak Dieta : brak ale uważam na posiłki itp [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1242 Data: 2011-10-30 19:08:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PYTANKA CO DO TRENINGU

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w szerokim nachwycie ? - Co do ćwiczeń na brzuch, to czy ćwiczenia ABS tylko w zestawie A jest wystarczające ? czy może dodać też do zestawu B ? - czy odpowiednie są przysiady wykroczne co do ćwiczenia na nogi ? czy może próbować zastąpić je czymś innym ? i czy serie 5x5 w tym przypadku jest odpowiednie ? - czy w ćwiczeniu na biceps [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2011-11-09 00:47:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)